treningi na brzuch

[...] ok. 2 tygodni: 3x Hitt w formie biegania 3x Ramiona + klata 3x Brzuch 30 minut aero w sobotę na koniec tygodnia Posiłki: 6 pełno wartościowych posiłków dobranych pod treningi (Ilość węgli i białka jakie dziennie zjadać jak i dobrany odpowiedni skład z tematu o układaniu diety na tym forum - wszystko co ci potrzebne znajdziesz w [...]

[...] mogłam sie podnieść z łóżka. później zmieniłam znów na inny...ehh postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika bo chciałabym coś zmienić i porządnie wziąć się za miskę i treningi. przez te miesiące kręce się w kółko, obwody ani drgną. nic, zoro, nul. nogi, ręce ok, ale brzuch jak zwykle bym sobie wycięła. zalany tłuszczem, czy czymś tam@-)... [...]

poczytaj i sam poopraw : AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

Oto plan treningowy dla Ciebie na 3 treningi w tygodniu POniedziałek KLata triceps brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 15+12+10+6-8x4 wyciskanie hantli skos w górę 10+8x4 rozpiętki skos w dół 10x4 przenoszenie hantli za głową w poprzek ławki 10x4 wyciskanie wąsko uchwyt 45 cm 10+8x3 wyciskanie francuskie leżąc 10x4 wyciąg na triceps 10x4 [...]

Od mówie znajdz chłopie czas na 3 treningi w tygodniu. Pon: Klata-Triceps-Brzuch Środ: Plecy-Biceps-Przedramie Piąt: Barki-Nogi-Brzuch Takie optymalne zestawienie. Apropo treningu na siłe: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy [...]

[...] że nie miałem czasu na kompa. A więc tak... Przez 14 dni trenowałem sobie obwodowo, by przygotować mięśnie do ciężkich treningów. Czuję się już na siłach by zacząć poważne treningi tak więc od wczoraj rozpoczęło się... ;] Niestety mam ograniczony czas treningów ze względów rodzinnych;] he he wychowuję 2 letniego synka i poza pracą oraz siłownią [...]

[...] w zakresie 4-6), a drugi na objętość (główne ćwiczenia 8-10 powtórzeń). Taki plan jest bardzo fajny i dobrze mi się tym ćwiczy, jak wolisz FBW to też robi robotę. Oba treningi dobrze działają. Jeśli chodzi o multiwitaminę to musisz popatrzeć na ceny i skład, ale większość będzie podobna, Olimp jest spoko. Ja nigdy nie robiłem badań na [...]

scigacz_89 poniedzialek - klata, triceps -OK czwartek - plecy, biceps - BIC PO PLECACH TO PORAZKA... sobota - barki, kaptury, nogi - NOGI W ZBYT BLISKIM SASIEDZTWIE PLECOW albo TU JEST CIEKAWIEJ TAK BYM ROBIL... ALE KAPTURY DO PLECOW sobota - barki, kaptury niedziela - nogi co myslisz WODYN? splitu dot. klatki chyba nie ma, wiec pozwolilem [...]

[...] od wtorku ide na silownie i jak dojde juz do jako takiej formy wracam tez do muay thai. Plan jest z grubsza taki: 1-2 tydzien - FBW 3 razy w tygodniu 3-8 tydzien - split, 3 treningi po 2 razy w tygodniu = 6 razy w tygodniu Pozniej rozwaze opcje. Jako ,ze ida wakacje,a moja oponka czuje sie coraz lepiej, masowac przez najblizsze 2 miesiace nie [...]

[...] 10, 10 3. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 4 x 12 - 10 Sobota,Niedziela:Wolne Skorygowalem troche wczesniejsze zalozenia. Czy teraz wyglada to troche lepiej? Klate dalem 2 razy w tygodniu poniewaz na niej mi najbardziej zalezy . 3 cwiczenia na nogi a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna (3 treningi + mecz w tygodniu)i wole nie katowac nog:P

[...] na poręczach 6. brzuch. dzień B 1. podciąganie 2. przysiady 3. wiosłowanie 4. wyciskanie stojąc 5. wyciskanie na skosie 6. brzuch Ilość serii - naklepiej po 4 na każde ćwiczenie; nie polecam więcej jak 3 treningi w tygodniu, bo jeśli to twoje pierwsze podejście do FBW, to nie dasz rady. Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-11-17 16:25:26

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 cykli sterydowych będzie to mój pierwszy taki cykl.Rok temu zjadłem jedynie zwykle mono krety i gainera. 8. TRENING:robiłem treningi wcześniej po 3-4 razy w tygodniu łącząc partie.Na cyklu chce robić brzuch + jedna partia 5 razy w tygodniu krótkie ale intensywne treningi dodając do tego basen 2 [...]

PIĄTEK 05.10.07 Klatka płaska/wyciskaniedynamicznie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 5 a potem 180 x 4 180 x 4 180 x 4 Biceps /uginanie ramion naprzemian ze skrętem 30 x 15 30 x 15 30 x 15 podana ilość powtórzeń na każdą rękę Brzuch... Treningi piątkowe robię lajtowe,ponieważ wykonuje je u siebie w domu.

[...] tak jak ja to robie i pomyślcie czy nie opłacało by sie troche zmnniejszyć treningów w kosza np do 2-3 razy w tyg wtedy by mozna ćwiczyć w dni bez kosza.Załuzmy że macie treningi w kosza w poniedzialek/srode,pt czy jakoś tak to biezecie siłke wt czw so ale to juz zalezy od indywidualnych mozliwości.Ale mówie jak wam sie składa tak ze akurat [...]

[...] i rozciągaj się. Rozkład treningów: Pn: siłownia Wt: sw Śr: siłownia Czw: sw Pt: sw Sob: siłownia+ worek Nie: wolne Dla mnie za dużo tej siłowni. Dałbym maksymalnie 2 treningi. Zwiększyć zawsze można, a jak będziesz przemęczony to ciężko się wygrzebać. Budowanie masy to głównie odpoczynek, a nie praca na siłowni. Plan FBW którym ćwiczę: [...]

[...] Przerwy między seriami 1-2 minut Czas trwania : śmiało 6-8 tygodni Serie możesz wykonywac stałym ciężarem ale cięzar musisz dokładać najlepiej co trening lub np co 2 lub 3 treningi ale progresja ciężaru musi być!!!!! Ps jak w planie dasz pełny przysiad to mozesz pominąć unoszenie z opadu W razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] 144 kcal, B: 32g, T: 2g, W: 0g Razem: 1816kcal, B: 164g, T: 54g, W: 162g Reszta węgli pochodzi z warzyw. W dni nietreningowe redukuję do 1600kcal rezygnując z Synthy. Teraz treningi… zazwyczaj wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: 1godz joggingu lub siłownia Wtorek: 45min siłownia + 1 godz spinning Środa: wolne Czwartek: 45 min [...]

Lydki i brzuch mozesz dorzucic po kazdym treningi. Niekiedy niektore osoby odpuszczaja sobie dodatkowe serie na lydki z tego wzgledu ze przy siadach one robia dosc roboty i rosna. Przedramiona beda pracowaly dostatecznie podczas calego treningu wiec nie sa konieczne. Czyli brzuch po kazdym treningu i lydki 2s wpiecia na palce max po treningu lub [...]

[...] Wszystko podzielone na 6 posiłków z dodatkiem dużej ilości wody , zielonej herbaty i czarnej kawy. Suplementy : Isobolic MRM 40 g rano po wstaniu, 5 g BCAA+G MRM przed treningiem, 5g BCAA po treningu, Isobolic 40 g zaraz po treningu zmieszane z 40g Carbo Ulimate, 40 g Isobolicu przed snem plus 3 kapsy ZMA. Dodatkowo codzienna porcja [...]

[...] 200 powtorzen wyciskania sztanga 10 kg Jedyna co tym sposobem troche poprawisz to wytrzymalosc-silowa i to tez niewiele. Jedyny powod dla ktorego tego rodzaju bezsensowne treningi brzucha dzialaja na kogokolwiek to taki ze na tego typu treningi rzucaja sie ludzie ktorzy kompletnie nic z brzuchem nie robili ostatnio albo nigdy a na taka osobe [...]